Muchas personas comienzan a practicar yoga con la esperanza de recuperarse de una lesión, pero a menudo hacen yoga mal, asumen riesgos y solo empeoran las cosas.
En la investigación científica sobre contraindicaciones del yoga participaron cientos de personas que llevaban más de un año practicando yoga y dos tercios de ellas dijeron que el dolor de antiguas lesiones había disminuido, especialmente en la zona lumbar y el cuello.
Por otro lado, el 21 % de los participantes reportó nuevos dolores musculares y articulares. Casi el 11 % reportó nuevos problemas, más comúnmente en la mano, la muñeca, el codo y el hombro.
Los científicos no profundizaron en los detalles de las lesiones, sino que simplemente preguntaron sobre el dolor en diferentes partes del cuerpo.
Por eso es difícil saber cuán graves fueron las lesiones.
No es necesario que haya una lesión importante para que haya dolor. A menudo es solo dolor muscular.
En un estudio publicado el año pasado, examinaron el riesgo de lesiones asociado con el yoga. Descubrieron que, entre 20014 y 2024, casi 30 000 europeos fueron hospitalizados por lesiones relacionadas con el yoga, como dislocaciones, distensiones e incluso fracturas.
Con el paso de los años, el número de lesiones sólo aumentó.
Sin embargo, observaron que, dada la popularidad del yoga, el riesgo de lesiones no es tan alto. Para 2024, solo se registraron 17 lesiones por cada 100.000 practicantes de yoga.
Por lo tanto, a pesar de ciertos riesgos, no debes abandonar tus estudios.
Las investigaciones han vinculado el yoga con una mejor salud general, desde una menor presión arterial y colesterol hasta el alivio de la depresión y los problemas de sueño.
Además, según los autores, el yoga no es más peligroso que otros tipos de actividad física.
Para otro estudio se reclutó a un total de 354 personas, en su mayoría mujeres, que llevaban dos años practicando yoga. Las clases variaban desde yoga restaurativo sencillo hasta yoga intensivo estilo vinyasa.
Todos los participantes del estudio completaron dos encuestas a lo largo de un año.
Casi todos (87%) reportaron haber sentido dolor en al menos una parte del cuerpo durante el último año. Aproximadamente dos tercios reportaron que el yoga redujo el dolor de lesiones antiguas, mientras que el 20% reportó un aumento del dolor, con mayor frecuencia en la muñeca y la mano.
El 11% informó haber sufrido nuevas lesiones y otro 5% informó haber experimentado un dolor intenso al hacer ejercicio.
Y una vez más los problemas estaban principalmente en las manos.
Los científicos lo atribuyen a la gran carga que soportan los brazos, por ejemplo, en la postura del perro.
El cirujano ortopédico Joshua Harris, especialista en lesiones de cadera, dijo que ha visto algunas lesiones muy graves sufridas durante la práctica de yoga.
El principal peligro del yoga es que muchas posturas implican una tensión extrema en las articulaciones y lo que es normal para una persona puede no ser adecuado para otra.
La movilidad articular depende en gran medida de la fisiología de cada persona. Exigir al máximo sus capacidades puede provocar lesiones.
Aconsejamos a los principiantes buscar un entrenador experimentado a través de recomendaciones o simplemente con buenas críticas.
Si tienes alguna lesión, el entrenador debe saberlo.
Hay posturas prohibidas para determinadas contraindicaciones como sufrir hernia discal. Tómate tu tiempo y pide siempre cambiar cualquier ejercicio que te produzca molestia.
Escúchate a ti mismo y a tu cuerpo y olvídate del mantra “sin dolor, no hay objetivo”.
